#тест
Опросник о схемах
(Young and Klosko, 1993)
Вам понадобится ручка и листочек. Всего вам предстоит оценить 110 утверждений (11 схем). Ключ будет в конце опросника.

Оцените каждый пункт так, как вы обычно чувствуете или ведете себя во взрослой жизни. Если в разные периоды взрослой жизни ваши чувства сильно варьировались, подумайте о последних двух годах, оценивая пункты опросника.

Критерии оценки:
1 — Совершенно не обо мне
2 — В основном неверно
3 — Скорее верно, чем неверно
4 — Верно в небольшой степени
5 — В основном верно
6 — Идеально описывает меня

1. Схема отверженности
Оцените каждый пункт от 1 до 6.
  • Я переживаю из-за того, что любимые люди умрут или бросят меня.
  • Я пристаю к людям, потому что боюсь, что меня бросят.
  • У меня нет стабильной поддержки.
  • Я постоянно влюбляюсь в людей, не способных на серьезные отношения.
  • Люди все время приходят и уходят из моей жизни.
  • Я впадаю в отчаяние, когда кто-то, кого я люблю, отдаляется от меня.
  • Я одержим идеей, что любимые бросят меня, и сам отталкиваю их.
  • Самые близкие мне люди непредсказуемы. Сегодня они рядом, а завтра их и след простыл.
  • Я слишком сильно нуждаюсь в других людях.
  • В конце концов я останусь в одиночестве.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)
Критерии оценки
1 — Совершенно не обо мне
2 — В основном неверно
3 — Скорее верно, чем неверно
4 — Верно в небольшой степени
5 — В основном верно
6 — Идеально описывает меням

2. Схема недоверия и жестокого обращения
Оцените от 1 до 6.
  • Я жду, что люди обидят или используют меня.
  • Всю мою жизнь близкие жестоко обращались со мной.
  • Пройдет какое-то время, и люди, которых я люблю, предадут меня.
  • Мне нужно защищать себя и всегда быть начеку.
  • Если я не буду осторожнее, люди станут использовать меня в своих интересах.
  • Я проверяю людей, чтобы понять, правда ли они на моей стороне.
  • Я стараюсь обидеть людей до того, как они обидят меня.
  • Я боюсь подпускать людей близко, потому что жду, что меня обидят.
  • Я злюсь из-за того, что со мной сделали.
  • Я перенес физическое, вербальное или сексуальное насилие от тех, кому я должен был доверять.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

3. Схема эмоциональной депривации
Оцените от 1 до 6.
  • Мне нужно больше любви, чем я получаю.
  • Никто меня не понимает по-настоящему.
  • Меня часто привлекают равнодушные партнеры, неспособные удовлетворить мои нужды.
  • Я чувствую свою оторванность от окружающих даже с самыми близкими людьми.
  • В моей жизни не было ни одного любимого человека, который посвящал бы себя мне и был бы неравнодушен к тому, что со мной происходит.
  • Со мной рядом нет человека, который поделился бы со мной теплом, обнял и приласкал меня.
  • У меня нет никого, кто мог бы по-настоящему выслушать меня и понять мои настоящие чувства и потребности.
  • Мне тяжело позволить людям опекать или защищать меня, хотя в душе я хочу именно этого.
  • Мне тяжело позволить людям любить меня.
  • Мне часто бывает одиноко.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

4. Схема социальной изоляции
Оцените от 1 до 6.
  • Общаясь с людьми, я часто испытываю неловкость.
  • Я чувствую себя скучным и унылым на вечеринках и в других группах людей. Я никогда не знаю, что сказать.
  • Люди, с которыми я хочу дружить, в чем-то лучше меня (например, лучше выглядят, популярнее, богаче, выше статусом, образованнее или успешнее).
  • Я предпочитаю избегать мероприятий и дел, которые требуют общения с людьми.
  • Я чувствую себя непривлекательным — слишком толстым, худым, высоким, низким, некрасивым и т. д.
  • Я чувствую, что сильно отличаюсь от других людей.
  • Мне нет места среди людей. Я одиночка.
  • Я всегда кажусь себе чужаком в компаниях.
  • Моя семья отличалась от других семей.
  • В целом я чувствую себя оторванным от общества.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

5. Схема зависимости
Оцените от 1 до 6.
  • Я чувствую себя скорее ребенком, чем взрослым, когда дело касается выполнения повседневных обязанностей.
  • Я не способен выжить в одиночку.
  • Мне плохо удается справляться самостоятельно.
  • Другие люди могут позаботиться обо мне лучше, чем я о себе.
  • Мне трудно решать новые задачи, если нет никого, кто мог бы мне подсказать.
  • Я ничего не могу сделать правильно.
  • Я ничего не умею.
  • Мне не хватает рассудительности.
  • Я не доверяю собственным суждениям.
  • Повседневная жизнь слишком трудна для меня.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

6. Схема уязвимости
Оцените от 1 до 6.
  • Я не могу избавиться от чувства, что случится что-то плохое.
  • Я чувствую, что в любой момент может произойти катастрофа.
  • Я боюсь оказаться без крыши над головой или стать бродягой.
  • Я очень боюсь, что на меня нападет преступник, грабитель, вор и т. д.
  • Я переживаю из-за серьезной болезни, хотя врачи ничего не диагностируют.
  • Я очень боюсь путешествовать в одиночку на самолетах, поездах и т. д.
  • У меня бывают панические атаки.
  • Я обращаю внимание на физические ощущения в своем теле и переживаю из-за того, что они могут означать.
  • Я боюсь, что на людях потеряю контроль над собой или сойду с ума.
  • Я очень боюсь потерять все деньги или разориться.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

7. Схема неполноценности
Оцените от 1 до 6.
  • Ни один человек не полюбит меня, если узнает меня по-настоящему.
  • Я в корне порочен и неполноценен. Я не заслуживаю любви.
  • У меня есть секреты, которыми я не хочу делиться даже с самыми близкими людьми.
  • Я виноват в том, что родители меня не любили.
  • Я скрываю себя настоящего. Мою суть нельзя афишировать. Я показываю лишь маску.
  • Меня часто влечет к людям — родителям, друзьям и любовникам, — которые критикуют и отталкивают меня.
  • Я сам часто критикую и отвергаю себя, особенно перед теми, кто, кажется, меня любит.
  • Я обесцениваю свои положительные качества.
  • Мне очень стыдно за себя.
  • Я больше всего боюсь, что люди узнают о моих недостатках.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

8. Схема несостоятельности
Оцените от 1 до 6.
  • Я чувствую, что я менее компетентен, чем другие люди, в тех областях, где мне важен успех.
  • Я чувствую, что я ничего не добился в жизни.
  • Многие люди моего возраста профессионально успешнее, чем я.
  • Мне не давалась учеба.
  • Мне кажется, что я глупее большинства людей, с которыми общаюсь.
  • Я испытываю унижение от своих неудач на работе.
  • Я чувствую стыд на людях, потому что достиг меньше, чем они.
  • Мне часто кажется, что люди считают меня компетентнее, чем на самом деле.
  • Мне кажется, что у меня нет особых талантов, которые имеют значение в жизни.
  • Я не способен на большее.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

9. Схема покорности
Оцените от 1 до 6.
  • Я позволяю другим контролировать меня.
  • Я боюсь, что, если я не буду исполнять желания других людей, они отомстят, разозлятся или отвернутся от меня.
  • Мне кажется, что основные решения в моей жизни приняты не мной.
  • Мне очень трудно требовать, чтобы другие люди считались с моими правами
  • Я очень переживаю, смогу ли угодить другим людям и заручиться их одобрением.
  • Я изо всех сил стараюсь избегать конфликтов.
  • Я больше отдаю, чем получаю взамен.
  • Я остро чувствую чужую боль и поэтому обычно забочусь о людях рядом со мной.
  • Я чувствую вину, когда ставлю себя выше других.
  • Я хороший человек, потому что думаю о других больше, чем о себе.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

10. Схема завышенных стандартов
Оцените от 1 до 6.
  • Я не признаю второго места. Я должен быть лучшим во всем, что делаю.
  • Того, что я делаю, недостаточно.
  • Я стремлюсь к идеальному порядку.
  • Мне всегда нужно выглядеть на все сто.
  • Мне нужно столько сделать, что на отдых нет времени.
  • Моя личная жизнь страдает, потому что я слишком требователен к себе.
  • Мое здоровье страдает, потому что я испытываю сильное напряжение.
  • Мои ошибки заслуживают жесткой критики.
  • Я люблю соревноваться.
  • Богатство и статус для меня очень важны.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

11. Схема избранности
Оцените от 1 до 6.
  • Мне трудно принять отказ.
  • Я злюсь, когда не получаю желаемого.
  • Я особенный, и мне не надо подчиняться обычным ограничениям.
  • Я ставлю свои нужды на первое место.
  • Мне очень трудно заставить себя бросить пить, курить, переедать или иначе скорректировать свое поведение.
  • Я не могу заставить себя делать скучную или рутинную работу.
  • Я действую импульсивно и потом испытываю проблемы из-за своих эмоций.
  • Если я не могу достичь цели, я легко раздражаюсь и сдаюсь.
  • Я требую, чтобы люди поступали так, как я хочу.
  • Мне трудно отказаться от мгновенного вознаграждения, чтобы достичь долгосрочной цели.
---
Сумма баллов (сложите вместе оценки пунктов)

ЗНАЧЕНИЕ ВАШЕГО РЕЗУЛЬТАТА
Отдельно по каждой схеме.

10—19 Очень низкий. Вероятно, эта схема к вам не относится.
20—29 Довольно низкий. Эта схема активизируется лишь изредка.
30—39 Средний. Эта схема может быть проблемой в вашей жизни.
40—49 Высокий. Это схема совершенно точно имеет сильное влияние на вашу жизнь.
50—60 Очень высокий. Это совершенно точно одна из основных ваших схем.

Связаться
Здесь вы можете записаться на консультацию или просто задать мне интересующий вас вопрос